Teden z Matejem Lovšetom

Te zanima, kako sta videti v praksi trening in prehrana enega najboljših amaterskih kolesarjev na svetu?

Predstavljamo naključen teden v življenju Mateja Lovšeta. Kdaj se zbuja, kdaj gre spat? Kakšne treninge opravlja? Kako se prehranjuje?

Teden z Matejem Lovšetom

Ponedeljek

Prebujanje: 6:00.

Zajtrk: 60 gramov ovsenih kosmičev, 25 gramov Izolata beljakovin sirotke, 20 gramov Čokolešnika, 3 dcl mleka 1,5 %.

Kosilo: testenine s piščancem in zelenjavo. 

Večerja: 500 gramov Skyr.

Voda: približno 2 litra čez cel dan.

Kava: 3 od zajtrka do poldneva.

Spanje: 22:00.

Trening: prosto.

Torek

Prebujanje: 6:00.

Zajtrk: 80 gramov ovsenih kosmičev, 25 gramov Izolata beljakovin sirotke, 20 gramov Čokolešnika, 3 dcl mleka 1,5 %.

Kosilo: njoki z lososom, solata. 

Večerja: tunina solata in toast.

Voda: približno 2 litra čez cel dan.

Kava: 3 od zajtrka do poldneva.

Spanje: 22:20.

Trening: dve uri in pol treninga s konstantno obremenitvijo (210 vatov). Med treningom energijska ploščica Nrgy Unit Bar. Po treningu regeneracijski napitek Regen.

Sreda

Prebujanje: 6:00.

Zajtrk: 80 gramov ovsenih kosmičev, 25 gramov Izolata beljakovin sirotke, 20 gramov Čokolešnika, 3 dcl mleka 1,5 %.

Kosilo: čevapčiči in krompir, sladica. Vmes veliko vode in mineralne vode. Malo slabša hrana zaradi dogodkov v službi.

Večerja: 4 toasti s sirom, sladoled.

Voda: približno 2 litra čez cel dan.

Kava: 3 od zajtrka do poldneva.

Spanje: 22:30.

Trening: dve uri treninga z gorskim kolesom, od tega 40 minut zelo visoke intenzivnosti (tekmovalni ritem) zaradi lokalne tekme v soboto. Med treningom energijski gel Nrgy Unit Gel. Po treningu regeneracijski napitek Regen.

Četrtek

Prebujanje: 6:00.

Zajtrk: 80 gramov ovsenih kosmičev, 25 gramov Izolata beljakovin sirotke, 20 gramov Čokolešnika, 3 dcl mleka 1,5 %.

Kosilo: čevapčiči in krompir, sladica. Vmes veliko vode in mineralne vode. Malo slabša hrana zaradi dogodkov v službi.

Večerja: 200 gramov Skyr, 3 jajca.

Voda: približno 2 litra čez cel dan.

Kava: 3 od zajtrka do poldneva.

Spanje: 22:00.

Trening: dve uri aerobna vzdržljivost. Vmes dva odseka z menjavo kadence 30 sekund 120 obratov in 30 sekund 80 obratov. Med treningom energijska ploščica Nrgy Unit Bar. Po treningu regeneracijski napitek Regen.

Petek

Prebujanje: 6:00.

Zajtrk: mlečni riž (100 gramov suhega riža, 20 gramov sladkorja in približno 3 dcl mleka).

Kosilo: riž s piščancem. 

Malica: 200 gramov bombonov Haribo.

Večerja: 4 jajca in mlečni riž.

Voda: približno 2 litra čez cel dan.

Kava: 3 od zajtrka do poldneva.

Posebnosti: nizek vnos vlaknin zaradi tekme v nedeljo. Zaradi kratke dirke z gorskim kolesom v soboto še vedno vnos ogljikovih hidratov. Običajno bi Matej s carb loadingom pričel v soboto zjutraj takoj po treningu (torej 1 dan pred dirko). Ker tekmi tekmovalno nista pomembni, Matej ni dal pretiranega poudarka carb loadingu. Ker pa je tekma v nedeljo dolga približno 3,5 ure, je več ogljikovih hidratov zaužil v soboto.

Spanje: 22:15.

Trening: prosto.

Sobota

Prebujanje: 7:00.

Zajtrk: mlečni riž (120 gramov suhega riža, 30 gramov sladkorja in približno 3,5 dcl mleka).

Kosilo: testenine.

Malica: 2 x 200 gramov bombonov Haribo.

Večerja: mlečni riž (120 gramov suhega riža, 30 gramov sladkorja in približno 3,5 dcl mleka).

Voda: približno 2 litra čez cel dan.

Kava: 3 od zajtrka do poldneva.

Posebnosti: nekaj piv zaradi druženja s starimi prijatelji iz gorskega kolesarstva. To seveda ni optimalno, ampak ker ima Matej tekmovalne cilje šele v drugi sezoni, je zdaj idealen čas za sprostitev.

Spanje: 22:00.

Trening in tekma: najprej trening, potem tekma v gorskem kolesarjenju, kjer je šlo "na polno". Pred začetkom tekme energijska ploščica Nrgy Unit Bar. Po tekmi regeneracijski napitek Regen.

Nedelja

Prebujanje: 7:00.

Zajtrk: mlečni riž (120 gramov suhega riža, 30 gramov sladkorja in približno 3,5 dcl mleka).

Tekma: na začetku tekme energijska ploščica Nrgy Unit Bar. Vsake 30 minut tekme energijski gel Nrgy Unit Gel. Med tekmo 4 bidone energijskega napitka: 2x energijski napitek Nrgy Unit Drink, 2x energijski napitek organizatorja. Po tekmi regeneracijski napitek Regen.

Tekma je trajala 3,5 ure. Povprečna moč je bila 240 vatov. Normalizirana vrednost je bila 286 vatov. Ker forma ni bila vrhunska, je bil drug del dirke slabši.

Matejeva telesna masa skozi teden

Matejeva tekmovalna telesna masa je 68 kilogramov.

Ponedeljek: 72 kg

Torek: 72 kg

Sreda: 72,5 kg

Četrtek: 71,5 kg

Petek: 71,5 kg

Sobota: 71 kg

Nedelja: 71 kg

Preberi več:

Se pripravljaš na ljubljanski maraton? Naj ti pomaga vrhunski slovenski tekač Mitja Krevs.

Si želiš izboljšati svoj nastop v kolesarski sezoni 2023? Zate imamo 18-tedenski trening načrt, ki ga je pripravil izkušeni trener Sašo Rupnik.