Kraljevska disciplina Ljubljanskega maratona je zagotovo 42-kilometrska razdalja. Priprava nanjo je precej drugačna od priprave na preostale krajše razdalje.
V sodelovanju z Mitjo Krevsom, državnim rekorderjem maratonske razdalje, smo ti pripravili 8-tedenski trening plan, s katerim boš svojo formo dvignil na ustrezen nivo za premaganje 42,2 kilometra dolge trase.
Načrt treningov je zasnovan z mislijo na končni čas 3:45h. Če ti je letvica postavljena prenizko in bi rad dosegel boljši čas, trening prilagodi. Dvigni njegovo intenzivnost ali dodaj še kakšno serijo intervalov.
Sodelovanje na maratonu zahteva tudi primerno prehrano!
Zakaj je energijski gel 4Energy naš najbolje prodajani energijski gel?
- Ker je odličen vir energije, ki je ključni dejavnik za uspešno in varno opravljanje intenzivne vadbe.
- Zaradi izjemno osvežilnega okusa na podlagi sveže iztisnjenega sadnega soka.
- Ker ga lahko uporabljaš brez vode, kar ti med vadbo pride še kako prav.
- Ker ne povzroča prebavnih težav, kar je pogosta težava mnogih prehranskih dodatkov.
- Ker ga odlikuje neprekosljiva cenovna učinkovitost!
Osnova načrta treningov je zagotovo tekaški del. A ne pozabi niti na preostale "pomožne" elemente treninga, ki dopolnjujejo osnovo in z njo tvorijo celoto. Mitja Krevs je v načrt treningov že zapisal, kdaj v vadbeno enoto vključi atletsko abecedo in kdaj vaje za moč. Ko naletiš nanje, izvajaj naslednje vaje:
Atletska abeceda:
2x srednji skipping
2x frcanje
2x striženje
Vaje za moč (VZM)
2x hoja po: prstih, petah, notranjem in zunanjem delu stopala
2x vzponi na prste
2x počepi
2x izpadni korak
Načrt treninga si lahko tudi preneseš na svojo napravo. To storiš s klikom na to povezavo.
Ti je 42-kilometrska razdalja predolga? Na naši strani najdeš tudi načrt treningov za 10-kilometrsko in 21-kilometrsko razdaljo.
Le kaj bi Mitja Krevs vzel s seboj v puščavo? Energijski gel 4Energy, seveda. Val energije, osvežilen okus in še vode ne potrebuje. Čista zmaga.
Načrt treningov za 42-kilometrsko razdaljo
Po vsaki vadbi, predvsem pa po napornem maratonu, moraš obvezno poskrbeti za primerno regeneracijo!
Posledice neprimerne regeneracije so:
- Utrujenost, zaradi katere bo tvoja bodoča vadba bistveno slabša.
- Padec imunskega sistema, kar lahko vodi do bolezni.
- Poškodbe, ki bodo bistveno upočasnile ali celo zaključile tvojo športno kariero.
Da bi zadovoljili visoke potrebe vzdržljivostnih športnikov, smo razvili regeneracijski napitek Recovery Whey Formula.
Zakaj je to odličen izdelek za regeneracijo po intenzivni vadbi?
- Ker vsebuje primerno mešanico ogljikovih hidratov, s katerimi boš napolnil svoje zaloge glikogena.
- Ker vsebuje izolat beljakovin sirotke, ki je najboljši vir beljakovin po intenzivni vadbi za zdrave in močne mišice.
- Ker vsebuje elektrolite, s katerimi boš poskrbel za primerno rehidracijo, ki je ključna za delovanje telesa.
Oglej si prehranske dodatke, ki jih za doseganje svojih vrhunskih rezultatov v maratonu, polmaratonu in teku na 10 kilometrov uporablja naš vrhunski tekač in večkratni državni rekorder Mitja Krevs! 👇
4Energy Gel Box
Naraven, ne potrebuje vode
4Energy Gel
Naraven, ne potrebuje vode
Nrgy Unit Drink
45 g OH na odmerek z elektroliti
Recovery Whey Formula
Regeneracija po vadbi
Zakaj Mitja Krevs uporablja Absolute? Ker se z njim lažje zadiha. Haha. Se opravičujemo, če se ti ne zdi smešno. Važno da razumeš, da je Absolute absolutno najboljši naravni dodatek za dviganje VO2 max. Pravi Mitja. 👆